武术功法的继承与推广

前言

由国家体育总局武术研究院 主编的《武术功法》在今年三月份正式发行了。

本书是段位技术教程中围绕武术功法考评内容和标准编写的。本教程分上下两篇。上篇内容主要包括武术功法概述和一至六段段位技术的基本形态、功法训练的静功、动功、互动功及拆招技法，涉及到长拳、形意、八卦、太极、南拳以及其它各类武术拳种中典型功法，分内功、柔功、硬功、轻功等范畴。并以“打、踢、拿、靠、摔”五要素为主线，按功力递增规律编写而成。下篇是简单介绍传统武术中具有代表性功法，可供武术爱好者参考。

本书是大众习练武术功法，考取国家武术段位的规定考试用书。本书还可作为高等学校武术专业教材、大中小学武术教师培训教材和各级各类武术馆校教学用书。

我有幸参与这本书的编写，是此书的执行主编，并最后由我来统稿。

一、中国武术功法的万象保罗   

中国上下五千年的文明史，蕴育了武术，更促进发展了武术，为了在实战中一招致敌，武术功法亦随之应运而生。武术功法的种类之多，不胜枚举。下面仅举一部分大家耳熟能详的功法，作为初步了解。

（一）武术内功

武术内功基本技法是采用以意领气、以气运身、以身发力的手段来达到内外兼修的方法。内功锻炼形式分为静功和动功两类：静功以站桩功练习为主，以及有坐势和卧势；如《武术功法》中一段的“金钟式”，二段的“抱球桩”等站桩功法均属于此类。

动功则以肢体导引为主，如“八段锦”、“达摩易筋经”“五禽戏”等。这些功法又属于古传名典，它们历史悠久，简单易学。在《医方类聚》、《灵剑子导引子午记》等均有记载。

（二）武术柔功

武术柔功是锻炼肢体关节活动幅度和肌肉舒缩能力、提高柔韧性的练习方法。

柔功主要包括肩部柔功、腕部柔功、胸背部柔功、退步柔功和足踝部柔功。柔功的锻炼形式有静压和动转两类。静压的基本技法是以自身内力进行练习的“主动压”和借助外力进行的“被动压”。动转的基本技法是肢体以某关节为轴进行的屈伸、收展或绕环的运动。

如《武术功法》中介绍的压腿、踢腿、下腰等，在现代武术的长拳基本功系列中有充分的体现。

（三）武术硬功

武术硬功是指通过增强身体抗击力和攻击力度的练习方法，使身体具有比常人较强的击打、抗击打、摔跌、磕碰的能力，以达到强筋骨、壮体魄的功效。

硬功可分为抗击类和增力类。抗击类如《武术功法》中的“铁砂掌”、“铁头功”，以及传统功法中“排打功”、“金钟罩”等功法。增力类功法在《武术功法》中有增强指力和臂力的“拔罐功”、“拧棒功”等，增强腿力的“铁腿功”等。基本技法是长期强化训练局部肢体，武术硬功功法颇多，常见的有掌旋球功、推山掌功、合盘掌功、抓绷子功、抓圆锥功、拔桩功、锁指功、拈捻功、拈悬功、点石功、一指禅功、卷棒功、拧棒子功、上罐功、麻辫功、揉球功、铁牛耕地功、蜈蚣跳功、打狗皮袋功、吊袋功、石锁功、石柱功、铁头功、抵棍功、螳螂功、摩擦功、戳插功、滚铁棒功、双锁功、霸王肘功、靠臂功、拍靠功、搂贴撞靠功、木人功、排打功、金钟罩功、铁膝功、踢跟功、踢桩功、扫桩功等。

（四）武术轻功

轻功以步履轻快、纵跳自如以及攀高走脊为锻炼目的的各种功法。其基本技法节选入《武术功法》中的有“跑桩功”、“走砖功”、“梅花桩功”等。以及传统功法中的“跑缸边功”、“跑簸箩功”、“飞行功”、“跳坑功”、“跑板功”等。

（五）感知功

武术感知功的基本技法是要提高视觉、听觉和皮肤感知能力。主要包括眼功（如观日功、夜视功等）和耳功（如闪沙包功、 听彩条功等）。

总之，武术功法是一粒璀璨的明珠，是中国武术中不可分割的部分。正确地传承、掌握、运用武术功法，是中国武术推向世界的必然过程。

二、什么形式的武术功法才能适合当今社会的修炼

谚云“练拳不练功，到老一场空”。

随着历史的逐步发展，武术功法形成了完整的体系和丰富的内容。武术功法与武术套路、格斗技术并列为武术的三种运动形式，是围绕提高人体某一运动素质或特殊技能而编组的、科学的、好练、好学、好掌握的专项训练。

（一）当今武术中选择了继承和发扬了哪些古代传统武术的功法

主要包括：

1、有锻炼意、气、劲、形、完整一体的“内功”

      桩功1                           桩功2   

2、提高肢体关节活动幅度及肌肉舒缩性能的“柔功”

     抡臂1                        劈叉1

     转肩1                                    转肩2

      压腿1                踢腿1                 踢腿2

3、增强肢体抗击打能力的“硬功”

       擦沙1                  擦沙2   

    劈砖1                    劈砖2

4、训练人体翻腾奔跑能力的“轻功”等

    侧手翻1               侧手翻2                  侧手翻3

5、训练人体平衡能力的功法

            走桩1                   走桩2

（二）适合青少年的武术功法

推广就要从娃娃抓起，从青少年培养。让孩子们从小就认识武术，认识祖国优秀的文化遗产。因此，在这本《武术功法》的编写过程中，参照了我国1975年由国务院颁布实施，为儿童和青少年制定的《国家体育锻炼标准》，采选了一些即能涵盖青少年考评内容，又不失武术功法特色的项目。从传统武术的“内功、柔功、硬功、轻功”等内容中，围绕武术徒手 “打、踢、拿、靠、摔”五要素，选择有大家耳熟能详的石锁功、打桩功、抛沙袋等硬功，不同腿法组合而成的柔功，还有与青少年考核标准相匹配的蛙跳、俯卧撑、举鼎、平衡等，更有群众喜闻乐见的武术推手，长杆较力、木人桩。那些给人们以美好遐想却又渐行渐远的梅花桩和笸箩功，也以选修的形式，拉回到人们的视线。这些功法的组合，能达到较全面地训练人体机能。同时在编排中，采取由易到难，由低到高分成1—6段，这样能使功法逐段递进。每段功法均由静功（循序渐进的站桩功）、动功、互动功以及必要的辅助器械等形式组合而成，同时标明内功、柔功、硬功、轻功等大体属性。用以全面评价习武者武术技能的标尺。

有与青少年体能考核标准相匹配的腿功、腰功、平衡等，主要以适合青少年健康成长发育为主的功法。

      侧踢腿1                侧踢腿2

      控腿1                 控腿2

（三）较适合继续深造的成年人的武术功法

武术功法是武术运动中，既简单易行，又能速见功效的一类锻炼方法。通过简易动作“微量递增”的重复练习，就增进健康、提高体质、延年益寿；还能通过这种“微量递增”地进行简易动作的重复练习，练成克敌制胜的奇功绝技。

有大家耳熟能详的石锁功、打桩功、抛沙袋等硬功，还更有群众喜闻乐见的武术推手，长杆较力、木人桩。

   扔沙袋1        扔沙袋2              扔沙袋3   

为了散打训练的击打沙包

        打沙包1           打沙包2   

      木人桩1                    木人桩2

（四）借用于老年人健身的功法

在当今社会，人口正在老龄化，老年人的健康正在引起人们的重视，在医疗水平还不是很普及的情况下，主动的加强身体锻炼是必须的。而武术中的养生功法是首选。

武术内功基本技法是采用以意领气、以气运身、以身发力的手段来达到内外兼修的方法。内功锻炼形式分为静功和动功两类：静功以站桩功练习为主，以及有坐势和卧势；如《武术功法》中一段的“金钟式”，二段的“抱球桩”等站桩功法均属于此类。

动功则以肢体导引为主，如“八段锦”、“达摩易筋经”“五禽戏”“易筋经”等。这些功法又属于古传名典，它们历史悠久，简单易学。在《医方类聚》、《灵剑子导引子午记》等均有记载。

    易筋经1               易筋经2

      洗髓经1         洗髓经2

三、如何正确引导和推广武术功法，以达到继承发扬的作用

（一）降低成本 简化训练手法   

在编写《武术功法》的过程中。我们从传统武术的“内功、柔功、硬功、轻功”等内容中，围绕武术徒手 “打、踢、拿、靠、摔”五要素，选择适合大家在周边环境允许的情况下进行修炼的功法，本着“就近，方便，简单，廉价”的前提，遵循“好学、好记、好练、好看”的原则，在不影响正常生活的情况下去推广训练。除一些必备的设备（如：木人桩，沙包，哑铃、沙袋--等等）以外，大部分都选择就地解决的方法，简易了推广手段，扩大了推广范围，降低了推广成本，

还可以多人群体参与，如多人扔沙袋，双人对练等等。

   二人对靠1        二人对靠2   

       对扔沙袋 1

           二人推手1（夺桥）       二人推手2（守桩）   

（二）领导挂帅 举行比赛以及观摩表演，扩大宣传影响

为了推动武术功法运动的广泛开展，国家体育总局武术管理中心于2004年3月，下发《关于征集全国武术功力比赛项目、内容、原则、要求及其评判规则的通知》。号召全国武林人士积极参与武术功力项目的挖掘与整理。同年7月又邀集有关专家学者，在广州召开首届全国武术功力比赛赛项论证会。与会专家、教授在各地武术行家报送的56种功法中，筛选出其中6项作为规定比赛项目。并对比赛的规程、规则进行了修改和完善，还设有自选表演和特邀项目汇演。同年11月在广东省佛山市举行了首届武术功力大赛。

之后，连续几年的武术功力比赛，引起了社会的高度关注，成为推动传统武术功法健康发展的新动力。也促使很多武术功法项目得以创新。如“对顶棍”是棍法和枪法的拧把，发展成为“对拧长杆”（较杆）。由传统武术梅花桩与太极推手融合演变而来的 “桩上徒搏”（守桩）、“女子夺桥”（夺桥）项目, 都是在保留技击本质属性基础上加以创新，令其更加符合功法竞技特点和要求。

武术功法已逐步进入高校，一些大学已把武术功法列入选修课程。

结束语

武术功法是中华武术的一个组成部分，是我国几千年流传下来的非物质文化遗产，我们要珍惜它，继承它，更要发扬光大它。国家体育总局于2013年5月在北京市、内蒙古自治区，吉林省、浙江省、山东省、湖北省、广东省、重庆市、云南省、甘肃省等10省（区、市），对城乡居民的体育健身活动及体质状况进行了抽样调查中显示，我国居民绝大多数人有明确的体育健身目的。健身的方法既丰富多彩，又相对集中。真正涉及武术功法的项目却不多。城乡差异依然存在。调查20-69岁年龄段的城乡居民，身体素质随着年龄呈“马鞍形”变化。随着生活水平的提高，肥胖症、糖尿病之类不同的“富贵”病也在增多。因此，因地制宜的，能够带给大家健康体能的武术功法更是亟待推广。

武术功法的继承与推广，须后辈竭诚努力，任重而又道远。前途光明，

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作者简介：

武世俊，原北京人文大学博士生导师。中国武术八段，

国家武术研究院段位制教程《武术功法》、《形意拳》、《陈式太极拳》、《长拳》、《杨式太极拳》、《趣味武术》、《孙式太极拳》等教程的执行主编、副主编或执笔等参与者。

1945年出生北京。1950年开始习武，随家父修炼形意拳。随后又拜布学宽师父学习形意拳，拜田秀臣、邓杰学习陈式太极拳。向李子鸣学习八卦掌。同时也是非物质文化遗产“八法拳”第三代代表性传人。